高血压病

是当今对人类影响最大的疾病之一，其远期并发症令人们所恐惧。高血压的治疗是综合性措施，非药物疗法应该作为治疗的基础。积极有效的非药物治疗可通过多种途径干预高血压的发病机制，起到一定的降压作用，并有助于减少靶器官损害的发生率。

1、控制体重：

体重下降10kg可使血压下降5～20mmHg。高血压患者应该控制体重指数（BMI）在25kg/㎡以下，或者注意控制腰围在男性＜85㎝，女性＜80㎝。控制体重的方法一方面是减少总热量的摄入，多摄入水果蔬菜，强调低饱和脂肪和总脂肪含量少的食物摄入，限制过多碳水化合物的摄入。

另一方面需要增加体力活动量，增加热量的消耗，如快走、慢跑、健美操等。在减重过程中还需积极纠正其他不良生活习惯，如吸烟、饮酒等。应把减重看成循序渐进、持之以恒的过程，决不能急于求成而采取危害身体健康的减肥方法。

2、平衡膳食、合理营养：

主要包括限制钠盐摄入，世界卫生组织建议每日食盐摄入量不应超过6克，主要应减少烹调用盐，少食或不食含盐高的腌制品等。其次是减少膳食中饱和脂肪，多食蔬菜水果等富含维生素和纤维素类食物，摄入足量蛋白质，注意钾、钙、镁的摄入，严格限制饮酒。

3、适量运动：

适量运动可以降低血压4～9㎜Hg。有规律的体育锻炼不仅可以降低血压，还可以控制体重，使人保持良好的心态。患者应根据自己的年龄、身体状况、爱好等选择运动种类、强度、频度和运动时间。不宜选择过于剧烈的项目。运动频度一般每周3～5次，每次持续30～50分钟左右为宜。常用运动强度指标可用运动时最大心率＝170-年龄，或采用最大心率的70％～85％作为运动适宜心率。

4、保持健康的心态：

不良情绪可明显影响血压，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等均可不同程度升高血压。生活节奏过快、压力过大也是高血压的常见诱因。因此，高血压患者应心胸开阔，努力保持宽松、平和、乐观的心态，避免紧张、急躁、焦虑的状态。