脑血管病是神经系统的常见病和多发病，死亡率约占所有疾病的10%，是目前人类疾病的三大死亡原因之一，50%—70%存活者遗留瘫痪、失语等严重残疾，给社会和家庭带来沉重负担。脑血管病发病率与环境、饮食习惯和气候等因素有关，并且发病率、患病率和死亡率随年龄递增。在此提醒广大朋友多学习和了解一些保健常识，以预防脑血管疾病的发生。

一、了解自己的血压

有高血压病史的人应该经常测量血压，以便了解自己的血压变化、服药或换药后的效果，以及是否需调整药物剂量等。无高血压病史的中年人和小于35岁但有高血压家族史者，也应半年至一年测量一次血压。如果收缩压经常高于140毫米汞柱或舒张压经常高于90毫米汞柱，应咨询医生，经医生确认患有高血压后，应坚持有规律的运动锻炼、服用药物。

二、定期体检

40岁以上的人定期体检是非常必要的保健措施，一般每年检查一次为宜。可了解自己的心脏功能有无异常，特别是有无房颤或缺血性改变。如果确诊有房颤，要及时就医，坚持服用药物，以减少发生心脑血管意外的危险。同时也应检测血糖和血脂水平，发现异常后即应积极治疗。

三、改变不健康的生活方式

不健康的生活方式包括：体力活动过少、休息时间不规律、膳食营养成分摄入不合理等。要多参加一些体育锻炼活动，注意劳逸结合。散步、慢跑、骑车、游泳等运动，每日至少坚持30分钟，可以减少发生心脑血管疾病的风险，并在多方面改善健康状况。

合理膳食有两句话，即“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、白、黑”。“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的现象；“二”指每日摄入碳水化合物250—350g，相当于主食6—8两，可依据身体情况而增减；“三”指每日进食3份高蛋白食品，即瘦肉一两或鸡蛋一个或豆腐2两，或鸡鸭肉、虾二两；“四”指膳食中要粗细粮搭配，不甜不咸，少量多餐，每餐七八分饱；“五”指每日摄取约500克蔬菜及水果。“红”指每日可饮红葡萄酒50—100毫升；“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等；“绿”指绿茶及深绿色蔬菜；“白”指燕麦片；“黑”指黑木耳。

四、戒烟限酒

吸烟可使脑血管疾病的发病危险增加一倍，但如果马上戒烟，危险性即开始下降，五年后的危险性将与那些不吸烟的人一样。每日只喝一杯葡萄酒或啤酒可减少心脑血管意外的危险性，但一定要适度，不能过量。