在社会和家庭中，女性承担着重要的作用，她们不仅直接决定着家庭的和睦幸福，还与下一代的身心健康紧密相连。女性的一生要经历青春期、孕期、产期、哺乳期、更年期五个关键时期，做好每个时期的健康保健，对女性都至关重要。

青春期保健

青春期主要是月经期的保健，月经第一次来潮称为初潮。初期年龄一般为12—18岁，初潮后1—2年内常因卵巢功能不成熟而出现短期闭经、月经周期紊乱，属正常生理现象。月经周期一般28—30天，经期2—7天。

1、注意保暖：月经期间盆腔充血，如果突然受冷会使血管收缩，引起经血减少、痛经或闭经。因此要特别注意保暖，尤其要保护下身；不要坐在阴冷潮湿的地方，不要淋雨涉水；不用冷水洗脚、洗澡，更不要游泳；生冷食物或饮料要少吃或不吃。

2、注意营养和睡眠：多吃些营养易消化的食物，多喝开水，保持大便畅通。不吃辣椒等有强烈刺激性的食物、以免引起子宫充血。

3、不参加剧烈的运动和重体力劳动：月经期间适当活动可以促进血液循环，月经通畅，但是不宜参加剧烈的运动和重体力劳动；以免引起经血过多或经期延长。

4、使用经过消毒的卫生用品：要注意生产日期，勤换卫生用品。要穿透气性好的棉织内裤，并经常换洗。

孕期保健

孕期如不注意，可能影响胚胎的正常发育，甚至引起早期流产或先天畸形，因此做好孕产期保健非常重要。

孕12周前为孕早期，这个时期是容易流产的时期，保健要点包括：

1、少用或不用药物，禁烟酒；

2、防止病毒感染性疾病和发热；

3、尽量避免X线检查或照射；

4、避免重体力劳动；

5、禁止性生活；

6、学会识别和预防流产、宫外孕；

7、在怀孕前没有服碘丸的准妈妈们在此期间要加服碘丸。

孕第13—27周为孕中期，这个时期的保健要点包括：

1、每月做一次孕期检查；

2、注意营养，饮食多样化，要有足够的热量、蛋白质、矿物质和维生素；

3、衣着要宽大，情续要稳定，节制性生活，适当休息，适当多采用左侧卧位；

4、对可疑胎儿畸形者作产前诊断；

5、坚持计数胎动，听胎心，若突然感到胎动加快或减少以及消失等应及时到医院就诊；

6、多晒太阳，勤散步，勤洗澡，勤换内衣，禁止盆浴，可以淋浴，以防污水流入阴道；

7、孕5个月起开始对乳头保养和矫正；

8、孕7个月开始容易出现便秘、痔疮，要多吃些蔬菜等。

孕第28周—临产为孕晚期，这个时期的保健要点是：

1、定期做产前检查，二周一次，最后一个月每周一次；纠正胎位，决定分娩方式；

2、加强营养，多吃些含钙、铁丰富的食物；

3、注意休息，减少体力劳动，适当活动；

4、衣着宽大，禁忌性生活；讲究个人卫生；

5、下肢水肿的孕妇要少吃盐，注意血压，警惕妊高征；

6、心情要舒畅，可进行胎教；

7、学会识别早破水、早产、胎盘早剥等异常情况，如发现早破水、大量出血，要立即住院；

8、自我计数胎动，每月3次；听胎心每日1次；

9、做好产前准备，选好医院，识别临产先兆；

10、经常按揉乳房和乳头，如有乳头内陷，应坚持提拉。

在孕期，一定要保持心情愉快、思想放松。孕早期有妊娠反应(即“晨吐”现象)者，只要正确对待处理，一般3个月后会逐渐恢复正常。为了避免或减少恶心、呕吐等胃肠道不适，可采用少吃多餐的办法，注意饮食清淡，不吃油腻和辛辣食物，但一定要坚持进食，否则会影响孕妇健康，也不利于胚胎发育。可服用一些复合维生素B和维生素C或钙剂，以补充营养。

产期保健

分娩后，全身各系统都有明显变化，加上分娩时体力的消耗，产妇的抵抗力大大降低，容易得病。一般说，产后6周左右身体即可复原。我国实行一胎化，给予产妇的休假时间十分优厚，如果调理得好，都可恢复到产前的健康水平。有些人生小孩子后，身体反而比以前更健康。那么，产后应该注意些什么呢？

1、注意产后适当休息：产妇经历了怀孕时的辛苦和分娩期的过度劳累，产后头2—3天应当好好卧床休息。产后第1天，家属及亲友应尽量缩短访视时间，避免过多说话。产后当日晚可适当服用镇静剂以帮助充分休息。卧床时注意多翻身，要慢慢起床洗漱和大小便，以防头晕跌倒。

2、保持清洁卫生：产后注意口腔卫生，早晚刷牙各1次，以防牙病。产后汗多，要保持皮肤清洁和勤换内衣。可以洗澡，夏季可洗淋浴，冬季如取暖设备差，则可2～3天擦一次身子，不可行盆浴，以防污水流入阴道引起生殖道感染。保持外阴清洁尤为重要，外阴部常有血迹，加上大小便又容易污染，所以每天早、晚及大便后，要用温水清洗外阴1次，擦洗要由前向后，月经垫要勤换洗，如果外阴有伤口，10天后可以坐浴。

3、加强营养：产妇既要恢复身体健康，又要哺育婴儿，这就需要吃高营养、易消化，既新鲜又卫生的食物；多吃些有丰富蛋白质、矿物质(如牛奶、豆类、肝脏、骨头汤)、瘦肉、红枣、蔬菜、水果、粗粮等含有较多纤维素和维生素的食品。为了哺乳的需要，可吃些带汤水的食物如鸡汤、鱼汤、排骨汤等。

4、住处适宜：房间要安静、清洁，冬暖夏凉，通气良好，空气新鲜。头戴厚帽，身穿睡衣，不脱袜子睡觉是不卫生的做法。“忌风”的观点在我国相当流行，紧闭门窗、空气污浊对母婴均不利。即使在冬季，也应在保暖的情况下短时开窗通风，但须注意不要让风直接吹在身上，以防着凉。

5、适当活动：如无特殊情况(如剖宫产或出血过多等)，产后4小时就可以在床上活动，如翻翻身、屈下肢等。会阴伤口如不太痛，产后6—8小时可以坐起吃饭，24小时后可以下床适当活动。早期下床活动，可以帮助尽快恢复身体各器官的生理功能，促使子宫复旧良好，有利于恶露的排出，减少产褥期疾病，还有助于消化和大小便通畅。

哺乳期保健

哺乳期是一个特殊的生理时期，做好这一时期的保健对母婴二人的健康意义重大：

1、产后复查：产后42天应在门诊复查，复查包括全身、盆腔器官及哺乳情况等。

2、哺乳期母亲应保证充足的营养，以满足母婴二人的生理需要，否则，可能造成少乳、缺乳，影响婴儿的生长发育；亦可能使体内的脂肪消耗过多，形体消瘦，日后易造成乳房萎缩。

3、哺乳期母亲应保持良好的精神状态，心情愉快，生活规律，睡眠充足，避免因各种精神刺激及不良情绪的影响，使乳汁分泌及排泄不畅。

4、哺乳时，应尽量将乳汁排空，每次哺乳若婴儿不能完全将乳汁吸完，则应用吸奶器将其吸净，避免乳汁淤积，否则易引起细菌感染而致急性乳腺炎。

5、哺乳时，左右两侧交替喂奶，避免因过多地喂某一侧而引起乳房不对称。

6、哺乳时注意卫生保健，避免因积乳、外伤、乳儿咬破乳头等引起乳房部的急性炎症;哺乳期母亲应避免接触苯、铅、汞、有机磷等有毒物质及X线、同位素等各种放射性物质，慎用或不用各种药物。

7、哺乳过程中，应佩戴柔软的棉布乳罩，因哺乳期乳房肥大，受重力的作用容易下垂，用乳罩能起到一定的固定、托起作用，从而防止乳房发生下垂；用棉布乳罩是因为可以防止化纤织品的纤维尘粒进入乳腺导管，避免由此导致的乳汁分泌、排泄障碍。

更年期保健

更年期是女性生命中的一个重要阶段，更年期保健应当注意以下几点：

1、了解相关知识：更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。

2、保持心理平衡：调整好自己的心态，保持乐观，树立信心，消除不应有的恐惧和焦虑。

3、家庭健康和睦：健康和睦的家庭，不但可以使更年期妇女心情舒畅，解除烦恼，而且可以化解来自工作和生活中的不良剌激，建立信心。

4、坚持适宜运动：适当的身体锻炼可减缓体力的下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。

5、注意劳逸结合：工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。

6、合理的膳食：由于更年期妇女生理和代谢等方面发生变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白（奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等）、维生素、微量元素、钙和纤维素等，维持人体的正常代谢。

7、适度性生活：合理适度地安排性生活，有益于身心健康。

8、防治异常出血：对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。

9、定期做妇科检查：更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科和乳腺检查，以达到早期防治肿瘤的目的。