高血压的患病率逐年增高，是引发心、脑血管病的主要因素，高血压病程长，需终生治疗，因此，预防和治疗高血压病非常重要。90年代我国“八五”攻关项目——“高血压一级预防”研究表明：采用健康四大基石为主的健康生活方式，可使人的预期寿命延长10年，使高血压发病率下降55%，脑卒中发病率下降75%，糖尿病发病率下降50%，生活质量全面提高。

我们所倡议的采取以健康四大基石为主的健康生活方式，就是四句话：心理平衡；合理平衡膳食；适量运动；戒烟限酒。

一、心理平衡

许多研究表明：所有的健康措施中，心理平衡是最关键的一项。保持良好的心境几乎是可以拮抗所有的体内外不利因素。神经免疫学研究指出，良好的心境使机体免疫机能处于最佳状态，对抗病毒，细菌及肿瘤都至关重要；从神经、内分泌学研究角度观察，良好、轻松的心情对调节血压、血液粘稠度、血胆固醇、血糖等血生化方面都非常有利。而突然的心理刺激或长期的精神压抑可造成心动过速、血压过高、心律失常、心肌缺血甚至猝死。在对一组2200例急性心肌梗死的诱因调查中，情绪激动被列为第一位。

北京市长寿人口调查中也发现：90岁以上的长寿者中，尽管膳食、爱好、起居习惯各异，但有两点是共同的：心胸开朗，性格随和，心地善良，乐于助人；勤劳不懒惰。

二、合理平衡膳食

平衡膳食是预防心血管疾病的一项重要措施，是控制心血管病主要危险因素的基础治疗。所谓平衡膳食就是指热量摄入和消耗保持平衡，营养素恰好满足身体的需要，而且各种营养素比例适当。

只有合理安排日常饮食中各种食物的摄入量，才能达到平衡膳食的目的。中国营养学会建议，健康成人的每日膳食热量摄入应在1800—2400千卡之间，女性比同年龄男性低200千卡；特殊人群例外，如劳动强度大者适当增加热卡，劳动强度低或肥胖者适当降低热卡等。中国营养学会为健康成人推荐的合理平衡膳食为：谷类6—8两，蔬菜9两，水果3两，肉1.5两，蛋类0.8两，鱼虾、豆及豆制品各1两，奶及奶制品2两，油脂0.5两。三餐热量分配为早餐30%，午餐40%，晚餐30%。高血压病人除了上述要求之外，还要特别注意限盐，每日盐摄入量小于6克，最好不饮酒，多吃些新鲜的水果和蔬菜，谷类主食要粗细搭配。

三、适量运动

选择的运动要适合自己，运动量要恰到好处。不提倡老年人作举重、跑百米，登山等较剧烈的无氧运动。提倡散步、慢跑、太极拳等有氧运动。运动要遵循有恒、有序、有度、循序渐进的原则。

四、戒烟限酒

过度的饮酒、吸烟均会给身体健康造成不利影响。

体重超重和肥胖者要通过控制饮食，通过适当运动等正确方法把体重减下来，大部分轻度高血压患者随着体重降至正常，血压也可恢复正常。

因此，只有采取健康的生活方式，您的血压才能得到控制，必要时配合药物，才能有效预防心脑血管病的发生，因此，您是自己最好的医生。