背景资料：健康是人类生命存在的正常状态，是事业成功和生活幸福的前提和基础，是社会进步、经济发展、民族兴旺的保证，是亘古至今人类生命史上令人神往并不断追求的共同目标。世界卫生组织的一项全球性调查为：真正健康的人仅占5%—15%，患有疾病的人约占15%—20%，而65%—80%的人处于亚健康状态，且亚健康人群的比例仍呈上升趋势。

亚健康是怎么回事

我们常听到周围的亲友诉说疲劳等症状，到医院做了许多检查，各项指标却都正常；虽然机体没有明确的疾病，但却表现为疲劳及生命活力、适应能力和反应能力不同程度减退，这种介于健康与疾病之间的生理、心理功能低下的状态，现代医学称作亚健康状态，也叫第三状态或诱发病状态。虽然从现代临床医学分析，其病理改变及多种生化检查结果不足以明确诊断某种疾病，但在很大程度上潜伏着疾病，它涉及全身，尤其以植物神经和内分泌功能紊乱更为明显，如果不及时干预，就可能发展为疾病。

如何识别亚健康

亚健康作为一种偏离健康的生理、心理状态，其表现主要以主观感受为主，伴随各种本能行为障碍或自主神经功能紊乱等症状，客观体征极少或没有，症状可单一、交替或合并出现。主要表现为以下几方面：

一、身体症状：

失眠或嗜睡是生物节律失调所致，为亚健康最常见的症状：失眠多见于精神紧张；而嗜睡多由营养、内分泌、行为、躯体、病原体感染等因素引起。健忘多为短期记忆力下降，远期记忆一般不受影响。头痛、头晕、胸闷、心悸、气短，均是常见的身体症状。食欲不振可见于任何因素所致的亚健康状态。亚健康还可表现为慢性疲劳，分为身体疲劳、心理疲劳、病理性疲劳和综合性疲劳四种类型，表现以持续疲劳、软弱无力、病程长、反复发作等。免疫功能低下也是常见的表现，如经常感冒或有感冒症状、皮肤轻微感染、口腔粘膜溃疡等。有些人可有尿频尿急、大便稀、轻微腹泻或里急后重，有时还可伴随轻微腹部不适或腹痛、肢体麻木、瘙痒、酸痛等。

二、心理症状：

烦躁不安，易激惹，情绪不稳定，易于失控或极端化，或有精神快要崩溃感，也可因极度疲劳、低血糖、极度恐惧、过度紧张而引起；抑郁或消沉：对事物都不感兴趣，没有好奇心，感觉孤独无助，前途无望，缺乏人际交往的欲望，往往伴随失眠或嗜睡、食欲不振、性欲低下等。还可表现为思维缓慢、反应迟钝、联想困难、思路闭塞、缺乏主动语言，并在情绪低落的背景下产生自责、自罪观念或种种疑虑病症；焦虑不安：往往忧心忡忡、坐卧不安，有大祸临头感，或担心某人某事而不能解脱。

引起亚健康的原因

亚健康与疾病的形成原因基本相同，是由生物、遗传、心理等内部因素和生活方式、行为与社会、环境等外部因素相互影响、共同作用的结果。亚健康状态实际上是一种人体网络（NICE）的失衡状态。人体网络指的是由人体的神经（N）、免疫(I)、细胞基因(C)、内分泌(E)等系统构成的相互作用、相互抑制、共同维持人体生理功能平衡的网络系统。当恶劣环境、过度疲劳、饮食结构失衡、心理的不良刺激，使NICE对人体的调节失去控制，不能很好地对机体内、外环境进行识别、传递和调节，引起机体功能障碍，就会出现亚健康状态或进一步发展为各种疾病。

帮您走出亚健康

早期干预亚健康就是中断或延缓其发展为疾病的进程，《黄帝内经》就提出了“不治已病治未病”、“未病先防”的重要医疗原则，认识亚健康是维护自身健康的重要举措，改善生活环境是外因，加强自我保健是内因。

保持健康的心理状态：做到对己、对人、对事不过分追求完美，保持清醒的头脑、良好的情绪、乐观的态度和理智的行为；善于理解和包容他人；要有强烈的进取心和求知欲；有一定的兴趣爱好和可以促膝谈心的朋友；对家人、朋友、同事、邻里真诚友爱；参加必要的文体活动。

注意科学饮食，平衡膳食营养：营养与热量的过剩和不足均可导致疲劳的出现。处于疲劳状态的人不能耐受酒精、咖啡和糖等食物。碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和微量元素，其中任何一种缺乏，都会影响人体对活动的耐受能力。营养专家建议每天的食物种类越多越好，各营养素之间比例应适当，烹调方法科学，坚持清淡低盐饮食，戒烟限酒，保证食物清洁不变质。保持适宜的体重。

合理安排体育运动：适量的有氧运动可改善循环，增加血红蛋白携氧能力，促进肠蠕动，增强消化功能，改善新陈代谢，消除体内多余能量，保持正常血压，还可增加抗疲劳能力。但应注意掌握科学的运动方法。

保证充足的睡眠：足够的睡眠是消除疲劳最有效、最彻底的方法。午睡可使学习、工作效率事半功倍。

随着社会的发展、生活水平的提高，不良的生活方式如过量摄入高脂肪、高糖饮食、以车代步、生活无规律、饮酒无度、滥用保健品等，严重威胁着人们的健康。因此，提倡健康、科学、合理的生活方式和消费方式至关重要，同时也是走出亚健康的关键。

通过健康管理维护健康

世界卫生组织研究报告：人类1/3的疾病通过预防保健可以避免，1/3的疾病通过早期发现可以得到有效控制，1/3的疾病通过信息的有效沟通可以提高治疗效果，而这些都可以通过健康管理达到。健康管理，是一种对个人及人群的健康危险因素进行全面管理的过程。由医疗机构根据个人的性别、年龄、遗传、身体状况、居住环境、医疗服务的使用情况、职业特性及个人发病的潜在危险因素，给予健康评估，提供科学的健康指导、生活方式的干预，从而有效地对潜在的疾病进行预防、治疗及控制。近年来，健康管理在国外已成为一种习惯，在我国的大城市也已成为时尚。

从孕育到终结的自然过程，其间经历的无论是胎儿的生命质量期、少儿的生命准备期、中青年的生命保护期和老年的生命质量期，无不受到外部环境的影响和危害，不可避免地遭受各种疾病的侵袭。只有从生命初期开始全程预防战略才能推迟衰老，延长劳动寿命和健康寿命。健康管理就是在自我生命的动态管理中，求得终身可持续健康状态的有效措施和最佳选择，而健康体检是健康管理的基本环节。

●链接 承德市中心医院健康体检中心是我市唯一经省卫生厅批准的市级健康体检中心，按照国家级体检中心的标准进行流程设计，健康体检“一站式”完成。承德市中心医院对健康体检中心进行了再次规划和扩建，拥有美国GE骨密度、低剂量数码线DR摄片机、飞利浦4500彩色超声义等先进的检查设备。各项体检结果由资深专家对进行分析，对异常的检查结果提供进一步的检查建议或就医指导，还可安排相关专家会诊、住院治疗，并为体检者建立电子健康档案，对其体检信息进行规范化管理。除担负健康体检、健康管理的职能外，该中心还具有为升学、就业、征兵、出国、各种职业资格及保险开具体检医学证明的资格。科学的体检流程，专业化、职业化的体检团队，宾馆式的体检环境，使每一位来宾尽享体检的愉悦。