——承德市中心医院医学专家程瑞年赠您旅行平安小贴士

“五一”临近，很多朋友都提前制定了出行计划，或回家探亲归心似箭，或外出旅游兴致勃勃……然而，无论选择何种休闲度假方式，都不可忽略旅途安全和健康是愉快假期的保证。我们从衣、食、住、行、医五个方面为您准备了健康小贴士，祝愿大家过个幸福快乐的假期。

衣着篇

我国地域辽阔，南北温差大，应带足衣物，以应对突发的天气变化，不仅可以预防感冒，而且可以避免因身体的免疫系统受影响而令其他疾病乘虚而入。准备出行的人们要密切关注目的地的天气情况。一般说来，“五一”期间我国北方地区天气昼夜温差很大，要特别注意适时增减衣物；而南方地区的气温早已进入夏季，应备好夏装。

旅游期间的穿衣戴帽也有讲究。因为旅游期间活动量大，所以最好穿着棉质、丝质或是羊毛等吸汗透气的天然面料衣物，尤其要选择合脚的鞋子，最好穿半新的胶鞋或布鞋，女士不要穿高跟硬底皮鞋，最好再带一双备用鞋。

饮食篇

外出旅游难免要尝尝当地的风味小吃，在食用时一定要特别注意卫生，别让不卫生饮食所带来的病患打扰您的行程。首先要注意预防肠道疾病，防止病从口入，要选择有卫生许可证的餐厅进餐，不要光顾路边无照摊点；保持饭前便后洗手的习惯，不使用未经消毒的公共碗筷。减少富含嘌呤的食品摄入，如动物内脏、骨髓以及鱼、虾、蟹、鸡、鸭、蛋等，以免引发痛风。饮食宜清淡，少吃辛辣刺激性食物，多吃蔬菜、水果，切忌肥肉、油炸等高脂肪食物；保证熟食，且趁热食用，切勿生食海鲜，尽量少喝含糖饮料及碳酸饮料，白开水或矿泉水是旅游最佳饮品，每天应保证饮用2升左右的白开水或矿泉水。

住宿篇

外出旅游毕竟是一件耗费体力的事，能否休息得好至关重要。应该选择舒适、卫生的旅馆或饭店，住宿环境不求豪华，但求舒适安静，保证每天6小时至8小时的睡眠。房间内要经常开窗换气、使空气对流，以保持室内空气的清洁度。住空调房时，室内温度与室外温度差幅5摄氏度左右为宜，睡前调好温度的高低，避免冷风直吹身体，尤其是旅行归来满身是汗或刚洗完澡时，否则极易感冒。每晚睡前用热水泡脚，睡时将小腿和脚稍垫高，以防下肢水肿。

在条件较差的旅馆住宿，最好选择蹲式便器，如果只有坐式马桶，使用前要用自带的消毒水擦拭，或铺上一层卫生纸。至于洗澡，最安全的办法是淋浴，避免泡浴缸。

交通篇

飞机、火车、长途汽车已经成为人们出行的主要交通工具。但是，有血栓和出血性脑病的患者绝对不要坐飞机，因为飞机上升、下降导致的气压巨大变化对于这些患者非常危险；感冒流涕或鼻塞的朋友也最好不坐飞机，因为空气逐渐积聚，在中耳内产生的压力会令你感到疼痛并可能导致航空性中耳炎。较长时间乘坐车、船、飞机，身体长时间处于一种姿势，易引起双腿肿胀，腰酸背痛，头重脚轻，故要想办法把双腿抬高，并不时地走动，做做简单的伸展操，并按摩小腿、颈部及腰背部；跨越几个时区的高速飞行会引起许多生理紊乱，要在启程前逐渐改变进餐和睡觉的规律，这样可以减轻生理节律失调；旅行者应把必备药品放在随身携带的包中。

乘汽车时，头部和手不要伸出车外，晕车的朋友要准备好晕车药。自驾车出游时一定要系好安全带，最好与旅伴交替开车，以免疲劳驾驶；切忌酒后驾车。

就医篇

当今，一些发达国家和地区把旅行健康检查作为旅行前的必要准备工作之一。健康检查主要检查是否患有某些传染病及一些具有传染力的急、慢性传染病外，还要做常规的内、外科及五官科检查，以避免旅途中因身体原因不能完成正常的旅行。心脑血管系统疾病患者、糖尿病患者、呼吸系统疾病患者、消化系统疾病患者、急性精神障碍和癫痫病患者，应暂缓出行。患有某些慢性疾病的人，在旅行前应做针对性的适应活动，如安全的有氧锻炼。高龄旅行者在旅行前必须做全面、系统的身体检查，不宜进行漫长、艰苦、危险、需要消耗体力的旅行。

不管到哪里旅行，一些常备药物必须携带。如速效伤风胶囊、复方阿司匹林、乘晕宁、复方甘草片、黄连素片、食母生、阿托品片、银翘解毒丸、桑菊感冒片、牛黄上清丸、十滴水、藿香正气水、仁丹、清凉油、伤湿止痛膏、氯霉素眼药水、绷带、胶布、风油精、创可贴等。

平安、健康是我们最大的期盼，可生活中有好多不可预知的因素，一旦有意外情况发生，要立即拨打“120”急救电话。拨打“120”电话时要注意以下几点：

  1、切勿惊慌，保持镇静，讲话清晰、简练易懂。

  2、讲清现场具体位置，周围有什么重要标志性建筑，留下可供联系的电话号码。

  3、报告病人的姓名、性别、年龄，最重要、最典型的病（伤）情表现。

  4、等车地点尽量选择路口、公交车站、大的建筑物等有明显标志处，应尽量提前接应救护车，见到救护车时主动挥手示意。

  5、按照120指挥平台电话指导进行初步的现场自救互救。

温馨提示：

专家带您走出常见度假误区

误区一：突击运动 平时工作忙，没时间坚持锻炼，所以许多人想在“五一”小长假突击运动，打网球、游泳、爬山、跑步、练瑜珈、去健身房……

专家提醒：这种运动安排并不可取，突击式运动对身体造成的损害可能比不运动还要大。对于那些平常很少运动的人来说，突然增加体力活动，他们的身体尤其是心脏很难承受，而且过量的运动极易使他们一直处于僵硬状态的关节和肌肉受伤。因此，“五一”期间只要适量安排健身内容即可。

误区二：过度昏睡 好多人早就盼着在“五一”假期里睡到“自然醒”，把所缺的觉全补回来。

专家提醒：假期里也要保证起居规律，过度昏睡会彻底打乱生活规律，睡上两三天后，不仅不会感到轻松，反而会头晕、全身不舒服，而且可能造成睡眠紊乱。有的人还会发生胃肠道失调，甚至引起神经和精神系统的问题。

误区三：疯狂逛街 爱逛街几乎是女士的天性，平时总觉时间有限不尽兴，好不容易盼到了“五一”假期，而且各个商场打折促销活动众多，想不动心都不行。

专家提醒：因为商场里人多、空气流通性差、噪声大，体质较弱的顾客，尤其是老人和小孩逛久了会感到闷热，甚至出现头昏脑胀、呼吸不畅、心慌气急、烦躁不安等症状，即所谓的“商场综合征”。若出现不适症状，应立即到室外呼吸新鲜空气，并及时补充水分。老人和孩子逛商场最好不超过１小时。

健康热线：2027997

链接：

生命的绿色通道

  ——承德市中心医院120急救中心

承德市中心医院120急救中心现为承德市紧急救援中心、承德市交通伤救治中心、卫生部国际紧急救援中心网络医院，市级医学重点学科，市级名科。拥有高素质的急诊急救队伍和先进的抢救设施，安装有120医疗急救指挥系统，可完成120呼救时电话接收、控制录放音，对求救地点的地理目标可进行精确定位；8辆性能完善的救护车配备有呼吸机、除颤器、多功能监护仪、心电图机、吸引器、铲式担架等先进的抢救设备，保证病人在最短的时间内得到及时、有效的救治；120急救中心实行双车、双岗、双值班制度，制订和完善了《各种突发公共卫生事件应急预案》、《心、肺、脑急救绿色通道预案》、《上消化道大出血应急预案》、《孕产妇危重症应急救治预案》、《新生儿危重症应急救治预案》等26项应急预案，对于急危重症患者立即启动预案，病人进入急救中心便进入了绿色通道，各项检查救治一路绿灯。2007年成功组织了“国际高级心脏复苏和心血管急救学术会”，其先进的管理模式和急诊急救技术的成功经验已在全国推广，每年都有来自我省及新疆的医界同行前来参观学习。

急救电话：市区内120

外县区2030120