背景资料：据世界卫生组织统计，目前全世界每年有1700万人口死于心脏病。最新的一项调查发现，在过去4年里，我国有越来越多年龄在21到45岁之间的年轻人患上心脏病，而当中有90％是男性。吸烟、劳累、紧张都会增加心脏的负荷，从而使心脏病发病提前。为唤起公众对心血管疾病及其危险因素的关注,世界心脏联盟于1999年将每年9月的最后一个星期日定为“世界心脏日”，其永恒的主题是“健康的心，快乐人生”。

心脏是人体不可以休息片刻的器官，每天要跳动10万次左右。它推动血液流遍全身，输送氧气和营养物质，同时运走有害物质。心肌本身靠冠状动脉来输入氧气和营养物质，如果脂肪在冠状动脉内堆积，就会引发冠心病，心血管疾病已成为危害人类健康的“第一杀手”，预防心脏病的危险因素，提倡健康的生活方式将降低心血管疾病发生的危险。

危险因素可防可治

1、高血压 高血压是心脑血管疾病独立的危险因素。高血压如果得到明确诊断并坚持规范治疗，是能够预防和成功控制的。2、血脂异常 血脂水平异常，包括高总胆固醇、高甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇增高、高密度脂蛋白胆固醇降低，都可以增加心脑血管病的危险。健康饮食、适当运动和药物治疗可以改善血脂水平。3、烟草 无论是主动吸烟还是被动吸烟，都增加发生心血管疾病的危险。如果很年轻就开始吸烟、吸烟量很多或是女性吸烟者，发生心血管疾病的危险更高。无论已有多长时间的吸烟史，只要戒烟就可以显著降低发生心血管疾病的危险，戒烟越早，获益越大。4、糖尿病 糖尿病患者发生心血管疾病的危险是非糖尿病者的2倍。如果糖尿病患者没有很好地控制血糖，将比非糖尿病患者更早发生心血管疾病，而且对全身造成更大的损害。如果糖尿病患者是绝经前期的女性，糖尿病会消除雌激素的保护作用，发生心脏病的危险显著升高。5、缺乏运动 缺乏运动使发生冠心病和脑卒中的危险增加50%，肥胖是心血管疾病的一个主要危险因素。 6、不健康膳食 高盐、含饱和脂肪多的膳食是心脏病和脑卒中的危险因素。7、大量饮酒 每天少量饮酒会降低心脏病危险，但是饮酒超过一定量就会引起心肌损伤。每天适当的饮酒量为啤酒350毫升（约1听）、葡萄酒148毫升（约4两）、40度白酒45毫升（约1两）。8、药物 一些药物，如避孕药、激素替代疗法，可以增加心脏病的危险。

及时发现预警信号

1、疲劳：是各种心脏病常有的症状。当心脏病使血液循环不畅，新陈代谢废物(主要是乳酸)即可积聚在组织内，刺激神经末稍，令人产生疲劳感。2、疼痛：心肌炎、心包炎、心律失常的患者均可感到胸部疼痛。最常见的是冠心病心绞痛。3、气短：气短是心脏病常见症状。最显著特点是劳力性气短和夜间阵发性呼吸困难。劳力性气短是指体力活动后出现气短症状。4、紫绀：皮肤、粘膜、耳轮周围、口唇鼻周、指端发紫。5、水肿：全身或下肢水肿，有时还会出现胸腔或腹腔的积水。6、心悸：患者常感心悸，尤其在活动以后。有以上症状要及时到医院就医，以免错过最佳的诊治时机。

健康理想 理想健康

一带五：通过维持健康生活方式或改善不健康生活方式，把好心血管疾病第一道防线，从而预防肿瘤、糖尿病、慢性阻塞性肺病、肾脏疾病、视网膜病变。

 双心健康： 心脏健康：健康的生活方式、定期体检、及时诊治； 心理健康：戒烟限酒、合理膳食、适当运动、心态平和。

4+4健康策略：4个健康行为：不吸烟/戒烟>12个月、坚持运动（中度150分钟/周，剧烈75分钟/周）、饮食习惯为清淡饮食、体重指数即体重（公斤）除以身高（米）平方<24；4个健康因素：不吸烟/戒烟>12个月、血压<120/80mmHg、空腹血糖控制在3.9—6.1mmol/L、总胆固醇<5.1 mmol/L。

健康的生活方式

健康的生活方式是指不仅是没有疾病，而是在身体上、精神上和社会适应上处于很好的状态，包括：心胸豁达，情绪乐观；劳逸结合，坚持运动；不吸烟，不酗酒；家庭和谐，适应环境；生活规律，善用闲暇；与人为善 自尊自重；合理膳食，防止肥胖；爱好清洁，注意安全。身心健康七大标准是：食得快：能快速吃完一餐饭而不挑剔食物；便得快：一旦有便意，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如；睡得快：上床能很快熟睡，醒后精神饱满；说得快：语言表达正确，说话流利；走得快：行动自如、转变敏捷；良好的个性：性格温和，具有坦荡胸怀与达观心境；良好的处世能力：有自我控制能力，适应复杂的社会环境。

合理膳食预防心脏病

1、减少每日胆固醇的摄取。胆固醇的摄入量不应超过300mg/日，少吃肥肉、动物油、高脂奶品及蛋黄、动物内脏等食品。2、控制脂肪的摄入。不应超过总热量的30%，其中饱和脂肪酸应控制在总热量10%以内。增加不饱和脂肪酸量，使饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸维持在适当的比值。3、食用复合碳水化合物。少吃或不吃蔗糖或葡萄糖等简单的碳水化合物。4、总热量限制在标准量以内，使体重维持在标准水平，如果超重(标准体重±5公斤为正常) ，应进一步限制总热量，或适当增加体力活动。5、多食新鲜蔬菜和水果，食用豆制品，食用液体植物油。6、减少钠的摄入，每日在10克以下。7、饮酒：不饮或少饮，每日量不超过推荐的适当饮酒量。

专家建议：心脏病患者应每餐少吃一点，尤其要避免暴饮暴食。如果冠心病患者过分饱食，大量血液流向胃肠道，全身循环血量减少，心排血量随之减少，这样会造成心肌相对供血不足。此外，过于饱食还可以引起血脂升高，血液黏稠度增加，血小板黏附性增加，局部血液减慢，导致心肌缺血缺氧。一旦心肌缺血缺氧与心肌耗氧的需求增加构成明显矛盾，就将诱发心绞痛发作。