春节长假结束后，人们会出现一系列身体不适，称为节日综合征。多因为节日期间人体生物钟被打乱而出现疲倦、不愿早起，表现为一天昏昏沉沉，打不起精神；春节团聚之后看着孩子们一个个启程，作为父母尤其是老人难免心情失落、抑郁、焦虑；节日期间饮食紊乱、烟酒过量等导致胃肠道不适；还有的人由于搓麻将时间过久导致“暂短性行走神经消失”、看电视时间过长患上“视屏终端症”、长时间放松后的“上班恐惧症”等等。因此，春节过后一定要做好身心的自我调节，规律作息、平衡饮食、调整心情、适当运动，一周内即可摆脱“节日综合征”。

生活规律 起居有序

很多“上班族“想趁假期好好补充睡眠，经常睡懒觉，但却忽视了睡眠规律被打乱后，“生物钟”也会随之发生改变，影响正常生活工作，严重的还会使人的免疫力下降，各种疾病乘虚而入。

专家建议：及时调整生活规律，按时作息。假期结束后，无论应酬还是娱乐都要有节制，要保证充足睡眠，恢复正常的作息时间。孩子要及早收心，读书休闲相结合。家长要帮助孩子调整生物钟，恢复正常的生活节奏。儿女要多关爱老人，有条件的要多回家陪陪老人，在外地工作的儿女要经常给父母打电话，使他们身心得到安慰。在此也提醒老年人要调整心态，经常与老伙伴们聚聚聊聊，多参加有益身心健康的活动。

调节饮食 吃出好心情

节日期间由于食用大量鸡、鸭、鱼、肉等高蛋白食物，易出现消化不良、恶心及上腹部不适等症状，严重的可能导致头昏、心慌。 

专家建议：注意饮食规律，营养均衡。一是碱性食物与酸性食物要合理搭配。如果人体血液呈酸性，人就容易疲劳，同时抵抗力也会下降。而肉类食品几乎都是酸性的，搭配吃些碱性食物可以使酸碱平衡。碱性食物包括海带、青菜、香菇、萝卜等。 二是要“补钾排钠”。我国居民食盐摄入量原本就偏高，节日期间食盐摄入就更多，血液中钠含量过高可引起高血压。补钾有助于排出体内多余的钠，应多吃含钾较丰富的蔬菜如紫菜、海带、香菇、芦笋、豌豆苗、莴笋、芹菜等。三是多吃粗纤维食品。肉类、禽类、水产品都不含膳食纤维，吃多了会造成便秘，而便秘是诱发结肠癌的首位元凶。含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜、萝卜等。

适当运动 及时体检

节日里大家聚在一起打牌狂欢、举杯畅饮，久坐不动，运动减少，任何年龄的人都可能出现下肢僵硬、发麻、血流不畅、栓塞等，一旦血栓脱落可经血液循环到心脏和肺动脉，就有致命危险，特别是大量吸烟、肥胖、糖尿病、高血压等心血管疾病患者，均属于高危人群。

专家建议：为了尽快恢复体力，要适当进行体育运动，如散步、做操、跳绳、打太极拳等，这样可有效地解除疲劳、恢复精力，增强身体免疫力。老人或慢性疾病患者因旅途劳累、环境、气候、情绪波动等因素影响，很可能埋下疾病复发的隐患。因此节日后应及时体检，防患于未然。