春季，是指农历的立春到立夏这一段时间，此时冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿。《内经》云：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”“人与大地相应”，此时人体之阳气也顺应自然，向上向外疏发。因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保持体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免，春季养生原则应具体贯穿于饮食、运动、起居、防病、心态、用药等多个方面。

饮食调节

“春夏养阳，秋冬养阴”，在饮食方面，宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，应多吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。应少吃性寒食品，如：黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻止阳气升发。宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、烈酒等，以免助热生火。经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调，所以春天宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素（特别是B族维生素）丰富的食品，特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，还可以多吃些野菜，如荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱、竹笋等。此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。

五行学说中，肝属木，与春相应，春天肝气旺盛，而肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此，春季尤其应注意养肝，因此要少吃酸味食品，以防肝气过盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如：大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕以及枣米饭。山药也是春季饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。山药既可做拔丝山药、扒山药、一品山药等甜菜，又可做山药蛋糕、山药豆沙包、山药冰糖葫芦、山药芝麻焦脆饼等风味小吃，还可做山药粥、山药红枣粥。

运动锻炼

一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳、散步、放风筝等，但不应过于剧烈，可以到空气新鲜，环境安静之处；选择合适的时间，不宜在饭后立即运动；老年人不宜空腹运动；每次45—60分钟；衣着要宽松。春季雾多，风沙也大，因此锻炼时要注意保暖，肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛；不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风；运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈运动。初春时晨练不要太早，清晨气温较低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风寒”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛发作。运动后脱穿衣服要预防感冒，如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。锻炼身体要全面，既要选做四肢伸展的动作，又要有背腹和胸腰部的屈伸动作。锻炼中或锻炼后，不要在草地上随处躺卧，否则易引起风湿性腰痛或关节炎。

环境、起居调摄

春天，人们不仅应从饮食、运动的角度关注养生，还应对环境、起居予以足够的重视。春季，晚上不要睡得太迟，早上要早起，养成早睡早起的习惯，以适应自然界的升发之气。起床后宜披散着头发，松开衣扣，舒展形体，在庭院中信步漫行，这样使思维易迅速活跃起来。老年人晚间睡眠质量一般不高，宜安排一定时间的午睡。家居绿化是一个重要方面，绿色有益于人的健康长寿，绿色植物可吸收滞留在空气中的大量尘埃，过滤吸收放射性物质，消除生活环境中的噪音，改善和调节人体生理功能。绿色还能吸收阳光中对眼睛有害的紫外线，有益于眸明眼亮和消除疲劳，并使嗅觉、听觉以及思维活动的灵敏性得到改善。家居绿化的重点是阳台。在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。如果阳台面积较大，可以用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花、茑萝等。在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、月季、文竹等。此外，居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。

“春捂”有讲究

到了春天，人就和植物一样开始复苏，可春天也是各种病毒活跃的时候，加上寒气还没有完全散去，人很容易患病。所以，在穿衣上中医讲究养生防病应当“春捂”。“春捂”着重于保暖，而“春捂”的时期应该是在早春，一般从三月初到四月中旬。“捂”的程度也因人而异，应根据自身的身体素质增减衣物，一般来说，“春捂”应随时增减衣物，注意防寒保暖，以助人体阳气升发，抗御外邪侵袭。对婴幼儿、老人和孕产妇更为重要，“老病号”更应注意防寒保暖防中风、心肌梗塞等疾病的发生。但捂得过多也不好，因为衣物穿得过多，捂得过厚、过紧，不仅不利于肌体御寒，而且还会限制活动。

预防春困

春天风和日丽，但人却感到困倦。疲乏头昏欲睡，早晨也不醒，这种现象就是大家所说的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液相对减少造成的。预防春困：一要保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰思想情绪；二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环；三要适当增加营养。研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜太饱；第四要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。 

调畅情志

春季养生，在关注起居、饮食、运动等方面的同时，不要忘记精神调养。第一要培养开朗的性格，健康长寿与开朗的性格是密切相关的。第二要不过分奢求生活，生活中要“知足常乐”，不过分追求金钱、名利和享受等。无论社会地位高低，都不必倾慕或自卑，无论吃什么都感到满足，穿什么也不挑剔，不管社会风气如何，都能够泰然处之。第三要协调周围的人际关系，和谐的人际关系使人心情愉快，反之则使人不安、不适、不满、心情抑郁烦躁，所以要积极协调好周围的人际关系。首先要严格要求自己，看到自己的优点和长处，也要正视自己的不足，对自己的评价越客观，人际关系就越容易协调。其次，多体谅别人，设身处地替他人着想，从而避免因互不了解而产生的不协调。第四要学会戒怒，怒是春季养生的大忌，它是情志致病的元凶，所以一定要学会戒怒。要学会用意识、理智的力量来控制自己的怒气、粗鲁的语言，更不要采取粗暴的行动，并能自我寻找疏泄的方法，即把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式表达、发泄出去，尽快恢复心理平衡。还可采用转移法，即通过一定的方法和措施改变自己的思想关注点，或改变其周围环境，使其与不良刺激因素脱离接触，从而从精神烦恼中解脱出来，或转移到其他事物上去。