养生就是保养生命，主要用于预防疾病的发生，达到强身、防病、延寿的目的。虽然目前中医养生非常“火热”，但真正能把握养生之道的人并不多，有的人认为进补就是养生，有的人认为运动就是养生，有的人认为食疗就是养生等等，其实都不准确。该如何正确地进行养生，中医养生又有何原则和方法呢？《黄帝内经》是我国中医学理论的基础，被誉为四大经典之一，其中写道：“阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起”，“与天地相应，与四时相副，人参天地”，简单的说就是人要适应自然规律，也就是“天人相应”，“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”这种“顺时调养”的原则，就是顺应四时阴阳消长节律进行养生，是养生的基本大法，通过适应自然规律、重视精神调养、加强形体锻炼、饮食谨和五味、防止病邪侵害等，使人体生理活动与自然界变化的周期同步，保持机体内外环境的协调统一。

秋季是万物成熟的季节，阳气始敛，阴气渐长，因此是阳消阴长的过渡时期。秋季天晴干燥，因此燥为秋天的主气，如久晴未雨、干燥太过，燥气就变为燥邪致人体发病。燥邪的致病特点有两点：一是燥性干涩，易伤津液：燥邪其性干燥，侵犯人体，最易损伤人体的津液，出现各种干燥、涩滞不利的症状，如口干唇燥，鼻咽干燥，皮肤干燥甚则皲裂，毛发干枯不荣，小便短少，大便干结等症状。燥邪的另一致病特点就是燥易伤肺：肺为娇脏，喜润恶燥；肺开窍于鼻，外合皮毛，而燥邪伤人，常自口鼻而入，故燥邪最易伤肺。燥邪犯肺，使肺阴受损，宣降失司，甚则损伤肺络，从而出现干咳少痰，或痰粘难咯，或喘息胸痛，痰中带血。由于肺与大肠相表里，燥邪自肺影响到大肠，则可出现大便干燥不畅等症。因此，秋季养生，重在养肺防燥。下面从科学饮食、合理运动、精神调养、疾病预防四个方面与读者朋友们谈一谈关于养肺防燥的方法。

科学饮食——防燥养肺阴

为防秋燥损伤肺阴，饮食调养要注意清润，清就是稍微有点凉，润就是滋润，清润的食品有：苹果、香蕉、雪梨、柑橘、柿子、萝卜、冰糖、石榴、葡萄、蜂蜜等，实际上，这些都是秋季应季的食品，所以，我们不要吃反季节的食品，要跟着季节尝鲜。另外，秋天的补益和冬天是不一样的，不要补的太过，秋天补益的食品：莲藕、百合、蜜枣、黑芝麻、山药、龙眼肉、银耳、燕窝、花生等。秋天不可马上大补，要让脾胃充分地休息一下，这个时候甚至我们可以健一健脾胃，用胡萝卜、淮山药、莲子、扁豆、苡仁、芡实，或者适当地泡一些大麦茶、谷芽、山楂帮助消化，到了冬天再进补，这叫做冬季进补秋垫底。秋天少辛多酸也是非常关键的，因为酸是主收敛的，它符合秋天阴气的收藏趋势，这叫“顺天应道”，要少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、香菜等，这些东西是发散的，它和秋天阳气潜藏趋势相反，此时过多食用就会逆道，不能做到“天人合一”，就会上火。在药补方面基本原则也是以滋润为主可辅以补养气血。常用的药物有：西洋参、沙参、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、何首乌、杏仁、川贝等，这些药物用在秋天不是为了治病，而是用来补肺的，补肺阴、补肺气。

秋季养肺还有简便的一招是积极补充水分。秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。据测算，人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不下300毫升。要及时补足这些损失，秋天每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

此外秋季饮食还有非常重要的一点是要防“秋膘”，夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接冬季的到来，人体内还会积极储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天人们稍不小心，体重就会增加，这对于本来就肥胖的人来说非常不利，对于有高血压、糖尿病及心脑血管疾病的人来说更是一种威胁，所以秋季更应注意减肥。因此应多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。

合理运动——强身敛肺气

美丽的金秋风高气爽，是运动的好季节，此时机体活动随气候变化而处“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过猛。不要大汗淋漓，耗津伤液。运动项目应该选择轻松平缓、活动量不大的项目，适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质。一般来说，舒缓运动重意念轻形体，稍微剧烈的竞技运动，重在形体，轻在意念。因此，老年人或身体有慢性疾病的人适合做步行、太极、气功等舒缓的运动，而中青年人可以选择球类、跑步、体操等比较剧烈的运动项目。此外建议要每天做一些腹式呼吸，中医运动养生尤其提倡运动与呼吸的协调性，在传统的健身术中，如太极拳、太极剑等，全部强调气沉丹田，调整呼吸，肺主气，司呼吸，腹式呼吸是敛肺的好方法，能使肺充分的肃降，帮助心肾相交，帮助六腑通降，使心火、肝火、胃火都降下去，就不容易患头面上焦的热证、毒证、火证，肺金生肾水，因此还能敛肺补肾。秋季昼夜温差变化比较大，运动能给身体以良性的刺激，使人的体温调节机制处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。

精神调养——清静防秋“躁”

秋季养生应舒畅情绪，秋季气候日渐干燥，阳气渐收，阴气渐长，易使人情绪产生波动，或烦躁，或伤感，从而引起忧郁、悲伤，也就是所谓的“悲秋”。秋天人们一定要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响；还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征，并不使神志外驰，以保肺之清肃之气，这就是顺应秋季季节特点，在精神上养收的方法。在这里我们可以用一句话来概括秋天精神调养的原则，也就是要做到清静养神，而要达到这一点，办法是尽量排除杂念，以达到心境宁静状态。到了深秋时节,面对草枯叶落花零的景象,在外游子与老人最易伤感,使抗病能力下降,致哮喘等宿疾复发或加重。因此,秋天应特别注意保持内心平静,以保养肺气。

疾病预防——敛气御外邪

到了秋季，气温转凉，大自然阳气潜藏，人体阳气也随之转入收敛状态，只有很好地收藏，来年才能有生发的基础。中医认为，“秋气通于肺”，“肺乃气之海”，“气乃人之根”。这一理论提示人们，秋季养生保健必须顺应时令的变迁，注意收敛肺气，避免发生各种外感疾患及引发各种宿疾。秋季养肺要护好呼吸道，干燥是秋天气候的特点之一。空气中缺乏水分的滋润，昼夜温差变化大，这时如果人体抵抗力下降，容易导致呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供可乘之机，易使人伤风感冒，尤其是老年人和孩子，更易发生秋燥咳嗽、慢性支气管炎、哮喘发作，因此，人们应结合自己体质情况重点防范。 

专家提示之一：秋天也是心脑血管病多发季节，寒冷会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏本身血液的供应诱发心绞痛或心肌梗塞。因此，心脑血管病人秋天应坚持服用治疗冠心病或高血压的药物，定期检查心电图和血压，积极预防感冒等可能诱发病情加重的疾病。晚秋季节，心肌梗塞发病率明显增高，应积极预防。高血压病人，秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高20毫米汞柱左右，因此容易造成高血压急症的发生，要坚持服药，坚持进行力所能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发、加重心脑血管疾病。 

专家提示之二：秋天患腹泻的人数往往多于夏季，也就是人们所说的秋季腹泻，秋季天气凉爽，人的食欲增加，易暴饮暴食，致使胃肠负担加重，功能紊乱，昼夜温差较大，易引起腹部着凉，或诱发结肠过敏，使肠蠕动增强而导致腹泻。秋季气温下降，人体受冷后，血液中的组胺酸增多，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力随之降低，导致胃病复发。因此应注意饮食健康，保持精神愉快，参加适当的体育活动，日常膳食应以温软淡素易消化为宜，做到少吃多餐、定时定量、戒烟限酒。

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哪些人群应少吃月饼

  1、婴幼儿、老年人及慢性病患者，消化能力较差，应少吃月饼。

  2、糖尿病病人少吃或不吃月饼，以免血糖升高，病情加重。

  3、患有胆结石的人，不宜吃月饼，因月饼的脂肪含量高，易引起疾病发作。

  4、高血压、高血脂、冠心病患者浅尝即止，以免增加血黏度，引发不测，即便是低脂无糖月饼也要少吃。

  5、体重超标者少吃或不吃高糖、高脂的月饼，以免增肥。

  6、消化系统发育不健全，对高糖高脂不易消化，不宜吃月饼。

  7、胃炎或十二指肠溃疡病人不吃或少吃月饼，因月饼促进胃液分泌，对溃疡愈合不利。