夏季包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”就是说夏季是阳气最旺盛的季节，气候炎热而生机旺盛。在此新陈代谢的旺盛时期，根据人体生物钟与生物节律科学养生，不仅能带来舒爽一夏，还能为秋冬健康打下坚实基础。

中医讲究“整体观”，“人与自然界相呼应”。在夏季，人体气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面，这时阳气过于活跃，常会导致因鸡毛蒜皮的小事而争吵不休、面红目赤、烦躁、失眠，甚至狂躁、心神不安、昏迷等，这与“火”、“热”有关。在中医学五行理论中“心主火”，心气平和，调摄阳气，就不会发生上述情况，故夏季养心为首。

夏养心的“心”并非完全现代医学里“心脏”的概念，而是包括心脏在内“主神志”的整个神经系统甚至精神心理因素。处在青春期的孩子们，因为随着身体的气血越来越旺盛，自身代谢亦越来越旺盛，在夏季这个炎热的季节，就更容易出现情绪上的急躁。处在更年期变化阶段的人，随着精气越来越弱，血虚于下，气浮于上，气有余便是火，这种状态下自身的生理状态就容易出现一种血虚而火旺的情况，情绪容易发生变化。而工作繁忙、压力较大的上班族，劳伤心脾，会耗伤心血，大家都知道心是主血的，血是属阴的，耗伤心血，心阴不足，心火就旺盛，所以这个季节就更需要通过情志的调整，达到心静自然凉的状态。

静养心

注重养生的人，首先要懂得情绪的调整。对于退休在家的老人，可以在家里静坐，排除各种杂念，尽量做到内无所忧外无所扰，即“恬淡虚无”。对于上班或上学的人来说，静不是绝对的安静，静的含义是不过度，就是说当出现喜怒忧思悲恐惊七情的时候，不要过度。在工作中不可避免会遇到烦心的事儿，不是说这时候就什么都不去想了，而是一定要注意不要过度，这样才可以在正常的生活中保持一种平静的心态。还有就是专注做事的时候，也是一种特有的静。当精气神全心贯注于此的时候，也仍然是一种静。“心静”最重要的一点是淡薄名利，如果天天炒股票、打麻将，心理就会随着股票行情和牌局变化而发生起伏，这种利益的驱使会让人无法找到丝丝清凉的感觉。

专家建议：第一，心静必须清心寡欲。因为少一分贪念，就会少一分心烦。同时还要善于调节心情，不能大喜大悲，中医有过喜伤心之说。第二，多闭目养神。有空就经常闭目养神，可帮助排除杂念。第三，多静坐。因为静则神安，哪怕5分钟都会见效。每次在阴凉处或屋内静坐15-30分钟即可。也可通过听音乐、看书、钓鱼、打太极拳等入静。不少人认为太极拳套路繁复，较难学，其实套路只代表形，光是简单的站桩动作就颇有讲究，两眼轻合，双脚自然站立，身端形正，双膝微曲，心静神宁，上虚下实，脚下生根。初学者可以从站桩开始，再逐步学习简单的招式，重要的是配合呼吸。慢、深、长、匀的呼吸，不但能消除烦虑，还能对心脏的微细血管和经络起到养护作用。

动护心

夏季锻炼应选择在早晚气温凉爽时进行，地点应选择在有花有草、有水有树、环境优美、空气清新的室外。中医认为“汗为心之液”，汗为液属阴，出汗过多损伤心阴。故夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜。

究竟有哪些运动适合于夏季养生呢？ 

游泳。在这种全身运动中，全身肌肉都可得到锻炼，而且水流对人体而言是一种天然的按摩方式，由于划水和打水都是紧张和放松交替的，因此游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性，所以经常游泳能使人身材匀称，线条流畅，最适合女性减肥塑身。

温馨提示：游泳的时间安排在早上六点钟左右比较合适，另外下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择。每次游10分钟至半小时，每周两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋而造成失眠。

慢跑。慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8－12倍。研究表明，在夏季进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力。另外慢跑还可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏的作用。

温馨提示：在有冷气的健身房内玩跑步机，由于温度低、出汗量少，人不容易觉得累，因此运动量可以比在室外相对增多一些，但在运动结束后应马上换下汗湿的衣服，否则容易引起感冒。如果在室外锻炼，一定要选择阴凉的地方进行，且最好在清晨五六点或下午五六点以后，以免因气温过高发生身体不适。另外在跑步过程中，不要因为天气炎热而不停喝水，此举将导致体内矿物质和体能迅速流失。

钓鱼。对于烦闷、易上火的人来说，钓鱼是夏季修身养性的一个不错选择。钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情，增益身心。古时候就有许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动，明代李时珍就指出，垂钓能解除“心脾燥热”；更有古人云：“湖边一站病邪除，养心养性胜药补。” 

温馨提示：最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行。

另外，读书习字、品茶吟诗、益友清谈和观景纳凉等，亦很有益于夏季养生。

睡宁心

夏天要有充足的睡眠。“热天睡好觉，胜吃西洋参。”睡眠好，心情好，有利于心神的宁静。《黄帝内经》记载，整个夏季都应“夜卧早起”。需要提醒的是，所谓“夜卧”并不是挨到凌晨才睡，睡眠建议时间：晚上10：00-11：00入睡，早上5：30-6：30起床。在夜间11点之前入睡为佳。夏季是阳气最旺的时候，而人体阳气生发和闭藏的状态是与睡眠密切相关的。当我们处于清醒时，阳气行于表、行于外；当我们入睡时，阳气行于内、行于脏。因此，要想使人体的阳气像自然界的阳气一样能够生发，就要减少睡眠时间，睡眠过多极易使人体的阳气郁滞体内，不利于夏季养生。养生注重“先睡心，后睡眼”，睡前保健的重点是调摄心神，即精神调摄。在睡前半小时应使情志平稳，心思宁静，摒弃杂念。睡觉时不宜吹风扇，更不宜夜晚露宿。要注意睡眠姿势，尽量平卧或侧卧，不宜采取俯卧和伏睡等压迫胸部、影响呼吸的睡姿。睡时特别要注意盖好腹部，尤其是脐部，中医学认为脐是人体主要经脉的重要通道，也是人体最怕冷的部位。

夏季午时宜小睡或静坐养神。午睡时间有十几分钟就够了，如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。

睡时要关窗，不能开风扇、空调，很多人生病都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层可使人“鬼魅不侵”。阳气足的人不做恶梦，就是因为这种阳气占了上风。相反，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋；开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面发硬，骨节酸痛，甚至有人开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨的缘故，也就是气受伤了。

《本草纲目》中有“明目枕”的记载：“苦荞皮、黑豆皮、绿豆皮、决明子、菊花，同作枕，至老明目。”在民间讲究头火重的人枕荞麦皮枕、蚕屎枕；夏天枕竹枕、石膏枕以降暑去热；亦有用菊花、白芷、菖蒲作枕治头痛等保健养生之法。

食清心

夏季饮食要尽量清淡一些，因为鱼生火，肉生痰，人在夏天的时候，由于气血都到外面来了，外面很热，里面就相对不足，这时候如果吃了过于油腻的食物运化不了的时候，就会形成内热，这种内热便会使人徒增很多无名的烦恼。建议可以吃点苦味的食物，苦是入心的。但必须注意夏时心火当令，而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用，却会助心气而制肺气，因此不建议多吃，以免心火过旺。由于心火能够克肺金，而辛味归肺经，所以在夏季，尽管天气炎热，还可以适当多吃些辛味的东西，如辣一些的萝卜，以及葱白、姜、蒜等，其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用，可补益肺气，尤其是肺气虚的人更应如此。 还建议大家多吃豆类，诸如红小豆、绿豆等，这类食物有补肾的作用，肾主水，肾水旺起来，火自然就清下去了。在夏季高温天气，还可以在饮食上加以调解，喝些绿豆汤，另外菊花、荷叶等是极好的清热解暑良药，可以达到清心火的作用。下面就推荐几种夏季养生常用之品：

菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。 

荷叶：适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者。高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。

小麦：被称为“五谷之贵”。养心安神，除烦去躁，消除女性更年期综合征、自汗盗汗以及烦躁。取带皮的全小麦熬粥。

消暑五豆汤：取赤小豆、绿豆、炒扁豆、黑豆各30克，甘草6克。洗净、浸泡几小时，放进瓦煲内，加入清水2000毫升（约8碗水量），先用武火煲沸后，改为文火煲2小时，可淡服亦可加糖甜服。适用于痰湿质、湿热质之人，阳虚质、气虚质之人可去掉绿豆。

莲子百合炖冰糖：取莲子l5克，鲜百合30克，冰糖适量。将莲子去心，与百合、冰糖放炖盅内，加水适量隔水炖2小时后食用。尤其适用于阴虚质、气虚质之人。