中秋佳节刚过，国庆节日接踵而至，又是一个阖家团圆、亲友相聚、外出游玩的良好时机。当您同家人、亲友欢聚一堂频频举杯或围坐在电视机前欣赏娱乐节目时，别忘了安排好自己的饮食起居，远离“假期综合征”，度过一个健康、快乐的假期。

冷暖不定 小心胃肠疾病

“十一”期间正值换季之际，气温冷暖不定，骤冷骤热。急剧的天气变化加上不规律饮食，使得胃肠道疾病发病率增高。为什么节日期间人们容易患胃肠疾病呢？这是因为节日期间亲朋好友聚餐增多，而鸡、鱼、虾等油腻食物都是餐桌的主要菜肴，加上频频饮酒，或冷热食物混杂，都会增加胃肠负担，出现腹痛、腹泻、腹胀等症状。再加上过多的瓜籽糖果等丰富的零食，吃多了也容易造成胃肠胀气，导致食积不化、消化不良。此外，节日期间作息不规律也是导致消化系统问题频出的重要原因。节假日期间，很多人的作息紊乱，如长时间地打牌、唱KTV，不但打乱了平日里一日三餐的规律，而且休息时间也得不到保障，这些都会损伤肠胃，影响消化系统功能及免疫功能，造成食欲不振、胃肠功能紊乱失调、神疲体倦。

防止胃肠道疾病发生，首先要做好生活方式的预防。节日饮食的特点是油脂过多、盐分过高、人工添加物过多等。因此，食用新鲜天然的食物，少盐、少油、少人工添加剂是所有人都适用的饮食原则。 避免食用加工过的碳水化合物，面团、面包、蛋糕、饼干等含有精制面粉和加工糖精的食物往往对身体健康无益。几乎所有袋装食品都用糖或苏打作为防腐剂。另外，家里自制的烘焙食物也含有大量饱和脂肪和糖类。以上食物浅尝辄止，要在合适的时间说“不”！对于中秋节的剩余月饼，还是少吃为妙，普通成人每天不宜超过半个，“三高”人群、老人、小孩不宜超过1/4个，虽然进食月饼时搭配茶水就能降低脂肪吸收，然而降低的幅度远远不够。此外，吃月饼的时候，尽量不要同那些高脂肪、高能量的食物同时进食，以免加重胃肠负担，诱发急性胃肠炎、急性胰腺炎等疾病。有肝病史的要控制摄取高蛋白的食物，如鱼、虾等，否则有可能发生“肝昏迷”。除了饮食有节，还要特别注意喝酒要少，少饮烈性酒，饮酒过多容易引发胃出血、急性胰腺炎等，甚至会导致重症胰腺炎或者醉酒昏迷危及生命。在此建议大家可以小酌低度酒或果酒，既有利于健康又有助于活跃气氛。同时，注意菜肴的荤素搭配，节日菜单上的肉菜很多，但别忘了炒几盘青菜、豆腐，适当地喝粥和茶有利于消化。在节日期间想要出去旅游的朋友，要合理安排行程做到劳逸结合，预防过度劳累免疫力低下加上饮食不规律时患胃肠道感冒。此外，“十一”期间恰逢秋季食物丰富，在储藏不当的情况下，细菌和病毒极易繁殖，再次进食这些食物就会发生急性胃肠炎。特别提醒大家，一旦出现不适要及时到医院就诊，以免延误治疗。

规律打破 当心心脑血管疾患

节日期间中老年人心脑血管疾患较平时增多，主要有以下三个原因：一是作息不规律。长期不能相见的亲人得以相见，难免会促膝长谈或欢呼雀跃过度娱乐，造成睡眠不充足过度疲劳；二是情绪波动较大。随着年龄的增长，老年朋友越发变得多愁善感，节日期间不堪回首的往事会不自然地涌上心头，造成老年朋友节日期间大喜大悲，情绪起伏波动。不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神疾病及心脑血管病；三是忘记规律服药。节日期间的忙碌和不规律作息，往往造成本应长期规律服用的药物中断，引起慢病复发。

在这里给老年朋友几点建议：1、起居有规律。在节日期间不要熬夜，做到早睡早起，适当娱乐劳逸结合。2、养精蓄锐，情绪稳定，不要大喜大悲。3、注意锻炼，提高机体的抵抗力，增强抗病能力。4、饮食健康。节制热能脂肪的摄入，适量摄入蛋白质，多吃含钾、钙，低钠的食品，食物宜清淡。5、坚持规律服用降低血液黏稠度、保护血管的药物，预防心脑血管疾病的发生。

补觉上网 警报拉响

人们平时生活节奏很快，很多人认为长假期间正是补充睡眠的好机会，但不少人觉是睡足了，却换来了整天的昏昏沉沉，再次面对工作时会出现焦虑、恐惧的情绪。究其原因为在节日期间“闷睡”，打乱了生物钟，造成睡眠、觉醒节律的紊乱，将各种生理代谢活动降到最低水平，可造成脑供血不足、消化不良、便秘等疾病。健康睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即使睡眠不够，也要按时起床。那些总是觉得自己睡眠不够的朋友们，应该用坦然的态度对待睡眠。睡眠是一种自发平衡我们精神和生理状态的生理现象，即使有时睡得不够，也不要过分担心，因为身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠。适量运动可以提高睡眠质量。中等程度以下的运动能加快入睡时间，并加深睡眠深度，剧烈运动不能使人入睡快，却能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，运动不要离睡眠时间太近，睡前6小时运动最佳。

有一部分人利用假日期间长时间上网，会造成双眼红肿、神经衰弱和身体酸痛，甚至饭也顾不上吃，改变正常的饮食规律，最终导致胃肠功能失调，这些症状主要发生在青少年身上。另外，网吧电脑的键盘上有大量的病毒和细菌，容易传染各种疾病。还有一些人利用长假的机会，通宵达旦地打麻将，却不知通宵搓麻将百病丛生。这种反常的生活方式会扰乱人体生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，直接或间接地诱发心血管系统、消化系统、泌尿系统疾病。

做好攻略 健康出游

对于“十一”长假，很多朋友都提前制定了出行计划，或回家探亲归心似箭，或外出旅游兴致勃勃，然而无论选择何种休闲度假方式，都不可忽略旅途的安全和健康是快乐假期的保证。

1、旅程合理。如果有老人、小孩及体弱者参与，则旅程不宜过远，景点不宜过多，不宜登高。

2、健康行囊。行囊内备好常用药品，如2％碘酊、眼药水、创可贴、皮炎平、达克宁、便携式消毒液等外用药；防治感冒的维C银翘片，治疗扁桃体炎的阿莫西林，治疗腹泻的氟哌酸等内服药，以及可满足自身特殊需要的乘晕宁、安定，平时需要连续服用的慢性病用药。

3、量力而行。必须根据自身健康状况，确定活动内容和游玩项目，如有较重心血管疾病就不宜登山越岭或从事刺激性活动。

4、劳逸结合。保持良好的睡眠。不要过多增加额外活动，学会控制自己，合理安排休息。切忌游玩时流连忘返，踯躅不前，回到住地，又三五人相聚聊天、打牌至深夜，甚至夜间暴饮暴食、大量饮酒等，因为这些都会削弱机体抵抗力，引发疾患。

5、预防疾病。一防肠道传染病。腹泻、痢疾等肠道传染病均是旅游中常见病，缘于水土不服、旅途疲劳、气候变化、饮食卫生不洁等。旅游者应做到喝开水、吃熟食、勤洗手；不随便购买食用摊贩食品，不在不洁小摊点用餐，不生食或半生食海产贝壳类食品；水果要洗净或削皮后再吃；旅程饮食以清淡为主。此外还要预防皮肤过敏性疾病、蚊虫叮咬、性传播疾病等。

6、少喝碳酸饮料。解渴不宜用碳酸饮料，因为碳酸饮料中含有大量的色素、添加剂、防腐剂等物质，对身体健康有百害而无一利，而且这些成分在体内代谢时需要大量的水分，可乐中含有的咖啡因也有利尿作用，会促进水分排出，所以喝碳酸饮料，就会越喝越觉得渴。

旅行发病 正确应对

晕倒昏厥莫慌乱 当出现晕倒昏厥时不要随意搬动患者，使患者安静平卧，首先应观察其心跳和呼吸是否正常。若心跳、呼吸正常，可轻拍患者并大声呼唤使其清醒。如患者无反应则说明情况比较严重，除拨打120急救电话外，对失去知觉的患者要保持呼吸道通畅，防止窒息。使患者侧卧位，因侧卧时可以避免发生呼吸道堵塞及胃内容物流入气管。此外，如果患者发生心脏骤停，应立即进行心肺复苏。

心绞痛早预防 有心绞痛病史的患者，游玩时除要规律服用平时的治疗药物外，还要随身携带必要的急救药品，早做预防。如遇到有人发生心绞痛，立即停止活动安静休息，要迅速给予硝酸甘油含于舌下，并及时送医院治疗。

关节扭伤忌揉搓 当发生关节扭伤时切忌马上揉搓按摩，应首先用冷水或冰块冷敷约15分钟。同时对扭伤关节适当制动休息，把患肢抬高，促进静脉回流，利于瘀血消散，也可就地取材用活血、散瘀、消肿的中药外敷包扎。48小时后可以进行热敷。对于扭伤部位瘀血肿胀严重的，应及时到医院检查，了解是否伴发骨折。

外伤止血要正确 外伤后掌握正确的止血方法非常重要：渗血主要采用伤口加压包扎止血，用创可贴、手帕等物品将伤口紧紧包扎；对头部及肢体活动性出血，没有骨折时要马上采用指压的方法，即迅速用手指将出血处向下按压，或直接压迫出血部位的供血动脉，这是对大出血者首先应采取的应急措施；对四肢大血管损伤出血可以采用扎止血带止血，防止失血性休克。