烟草危害已成为严重的公共卫生问题，据世界卫生组织统计，20世纪它夺去了一亿人的生命。目前，每年因吸烟和接触二手烟而死亡的人近600万，如目前吸烟状况得不到很好的控制，到2030年这一数字将达到800万，21世纪将有10亿人死于与吸烟有关的疾病。世界卫生组织比拟吸烟的危害猛于非典和海啸，全世界吸烟人数约13亿，我国约有3.5亿烟民，烟草相关死亡目前占全球死因构成的第一位，但如果能彻底戒烟，这些死亡是可以避免的。

莫忽视吸烟相关疾病

吸烟是许多疾病的患病危险因素，烟草几乎损害人体的所有器官。卷烟烟雾是由4000多种化合物组成的复杂混合物，包括尼古丁、烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及芳香化合物等有毒物质。吸烟量越大、烟龄越长和开始吸烟的年龄越早，吸烟相关疾病和死亡的风险越大。

1、心血管病：吸烟与冠心病、高血压、猝死、血栓闭塞性脉管炎的发病有关，可促使血液形成凝块和降低人体对心脏病先兆的感应能力。

2、呼吸系统疾病：慢性支气管炎、肺气肿和肺癌。

3、消化系统疾病：消化性溃疡、胃炎、食管癌、结肠病变、胰腺癌和胃癌。

4、脑血管疾病：吸烟可增加脑出血、脑梗塞、蛛网膜下腔出血的危险，还可损伤脑细胞、损害记忆力、影响对问题的思考及引起精神紊乱等。

5、内分泌疾病：吸烟20支/日，可使糖尿病危险增加1倍；吸烟亦可促发甲状腺疾病。

6、口腔疾病：如唇癌、口腔癌、口腔白斑、白色念珠菌感染、口腔粘膜色素沉着、口腔异味等。

7、眼科疾病：主要包括中毒性视神经病变、视觉适应性减退、黄斑变性、白内障等。

戒烟的益处

所谓“戒比不戒好，早戒比晚戒好”是指戒烟者与继续吸烟者相比，在他们的生命中更少伴有疾病和残疾；而早戒者比晚戒者增加增多的寿命年数。据科学家们多年实验发现，吸烟者在戒烟后其体内器官会发生一系列有益的变化，大致表现如下：

20分钟内：血压达到标准水平；脉搏降到标准速度；手、脚的温度升到标准体温。

8小时内：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平。

24小时内：心肌梗塞危险性降低。

48小时内：神经末梢的功能逐渐开始恢复；嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。

72小时内：支气管不再痉挛，呼吸大为舒畅，肺活量增加。

2星期至1个月：血液循环稳定，走路稳而轻，肺功能改善30%。

1至9个月：咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻；气管和支气管的粘膜上出现新的纤毛，处理粘液的功能增强；痰减少，肺部较干净，感染机会减少；身体的能量储备提高；体重可增加2—3公斤。

1年内：冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半。

5年内：比一般吸烟者（每天一包）的肺癌死亡率下降，有1.37%降至0.72%，或近于不吸烟者的死亡率；口腔、呼吸道、食管癌发生率降到吸烟者发病率的一半；心肌梗塞的发病率几乎降低到非吸烟者的水平。

10年内：癌前细胞被健康的细胞代替，肺癌的发生率降至非吸烟者的水平；口腔、呼吸道、食管、膀胱、肾脏、胰腺的癌症发病率明显下降。

15年内：冠状动脉硬化的危险与不吸烟者相同。

因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。英国医生的研究表明：吸烟者与与不吸烟者相比平均早死亡约10年，60、50、40或30岁时戒烟分别可赢得约3、6、9或10年的预期寿命。吸烟者如能在35岁以前戒烟，则死于烟草相关疾病的危险性明显下降，几乎与不吸烟者相近。

戒烟益处多

1、味觉改善 戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。

2、口臭消除 吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟后口臭便可渐渐消除。

3、牙齿变白 焦黄发黑的牙齿，曾被人们看做是吸烟者的象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。

4、咳嗽痰液减少或停止 卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。戒烟后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。

5、血压降低 戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10—15毫米汞柱，有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。

6、睡眠改善 戒烟后你固定的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡得很熟，疲劳容易得到很好的消除，精力充沛。

7、视力提高 戒烟后视力可得到一定程度的提高。

8、其他 戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失，且不像以前那样容易感冒。

戒烟的远期好处

1、患癌的危险性减少 戒烟5—10年后，肺癌死亡率较之不吸烟者略高，戒烟10—15年后，患肺癌的机会便可降低到与不吸烟者一样。据日本调查，吸烟总量在20万支以内者，戒烟4年之后，肺癌死亡率与不吸烟者相同。

2、冠心病的死亡率下降 冠心病患者戒烟1年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸烟者同一水平。英国对35—64岁的医师进行调查，1953年至1968年的15年间，由于许多医师戒烟，他们患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒烟的普通人群却增加了9%。吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素，戒烟对避免再次心肌梗塞十分有利。

3、咳嗽咯痰减少 吸烟者患慢性支气管炎、肺气肿的较多，是不吸烟者的4—25倍。戒烟几周后，咳嗽咯痰减少，可防止肺功能进一步恶化。

4、加快溃疡愈合 吸烟者患胃、十二指肠溃疡的较多，而且不戒烟难以治愈。为此，胃、十二指肠溃疡患者务必戒烟，以加快溃疡的愈合。

5、延长寿命 吸烟者的平均寿命比不吸烟者短，例如25岁的人一天吸烟40支，寿命将比同龄不吸烟者短8.3年，但戒烟10—15年后，平均寿命与不吸烟者相等。

戒烟后近期就可显成效

有人说“戒烟是世界上最容易的事情，我已经试过上千次了”，这句话体现了他对戒除烟瘾的无奈。对多数吸烟者来说，戒烟不是个容易的事情。吸烟成瘾的实质就是烟草依赖，是一种慢性疾病。烟草依赖又称尼古丁依赖，特点为无法克制的尼古丁觅求冲动，以及强迫性地、连续地使用尼古丁，以体验其带来的欣快感和愉悦感，并避免可能产生的戒断症状。 尼古丁极易由口腔、胃肠、呼吸道粘膜吸收。吸入的尼古丁90%在肺部吸收，其中1/4在几秒钟内即进入大脑。尼古丁对人体最显著的作用是对交感神经的影响，可引起呼吸兴奋、血压升高；可使吸烟者自觉喜悦、敏捷、脑力增强、减轻焦虑和抑制食欲。吸烟者一旦成瘾，每30～40分钟就需要吸一支烟，以维持大脑尼古丁稳定水平，当达不到这一水平时吸烟者就会感到烦躁、不适、恶心、头痛并渴望补充尼古丁，感觉似乎与鸦片毒品无异。因此，吸烟者开始戒烟后将会持续经历强烈的烟瘾，口腔会感觉空荡荡的手会感觉被忽视，而且在大脑未开始思维前，手就伸向卷烟。

但是，戒断症状是短期存在的，戒烟就是难受两三月的事，过了戒断症状的时期，以后就是没有烟草的清新生活。

掌握成功戒烟“七步曲”

第一步：下定决心。选定一个戒烟日期；争取家人和朋友的支持与帮助；弃掉所有香烟、烟缸及打火机；尽量远离有人吸烟的地方。

第二步：战胜烟魔。坚定意志，转移注意力，例如打电话给朋友；多做深呼吸运动；多喝开水；烟瘾发作时尽量拖延时间，例如咀嚼无糖或尼古丁口胶。

第三步：均衡饮食。少吃油腻食物，多吃蔬菜水果。

第四步：重整生活，培养新兴趣，例如做运动。

第五步：坚定不移。不断反省戒烟的原因及提醒自己已是无烟清新一族。

第六步：乐观人生。记住吸烟只会增添烦恼，要抱积极态度面对人生，方能克服一切困难。

第七步：持之以恒。万一遇上朋友吸烟，应劝其戒烟。

健康连线

问：戒烟的方法是“逐渐减量”还是“突然停止”？

何士杰：“突然停止法”虽然在戒烟的头两个星期会出现一系列不适症状，之后会逐渐减轻，戒烟中的意志力是必须的。而“逐渐减量法”由于持续时间较长，往往不容易坚持，而且一部分选择“逐渐减量法”的吸烟者其实是为自己不想戒烟找借口，所以建议最好采用“突然停止法”。

问：吸过滤嘴低焦油烟安全吗？

何士杰：所谓的“低焦油含量”卷烟并不能降低肺癌发生的风险。无论吸食何种卷烟（无过滤嘴，有过滤嘴高焦油，有过滤嘴中焦油，有过滤嘴低焦油），患肺癌的风险都要高于不吸烟者或戒烟者，过滤嘴烟并不安全。