“秋者阴气始下，故万物收。”意思是说秋天阳气渐收，而阴气逐渐强大起来；万物成熟，到了收获之季。从气候特点来看，秋季‘由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动，随“夏长”到“秋收”而相应发生改变。正如《黄帝内经》里所说：“秋冬养阴。”所谓秋冬养阴，是指在秋冬养收气、养藏气，以适应自然界阴气渐生面旺的规律，从而为来年阳气生发打基础。

尤其是在夏末秋初，机体内部气血运行在转换，体质正常的人能够顺应季节而发挥正常的生理功能，体质异常的人调节能力差，很容易出现一些不适症状，如：疲乏无力、情绪低落、脾气暴躁、皮肤干燥、经常感冒、出现过敏性鼻炎、皮疹等，女性朋友还会出现月经的异常，患有高血压、冠心病、血脂异常等慢性疾病的人也会出现一系列的不舒服症状，为此秋季养生重在养阴防燥。

秋季补“三虚”

俗话说：春困秋乏。在秋季人体的气要完成阴阳转换，气从夏季“休假”的状态一下子就到了“忙碌”的工作中来，平素不注重养生的人这时候是很难适应的，人们很容易感觉疲劳，身体有一种说不出的疲乏感，影响工作和学习。所以说秋乏的主要原因就是气虚。其病因为肺气虚者当属“秋乏”首位。主要表现为气短声低，自汗咳嗽，易感冒。肺气在人体最外，夏季与阳气一起“共同工作”，到了秋季，肺气在抵御外邪的同时，还要把阳气输送到人体内部，这时候人们如果不注重养生，肺气最容易受伤。出现呼吸无力，少气懒言，过敏性鼻炎，过敏性皮炎等。黄芪是补气良药，侧重补肺气，具有补气消肿，止汗的作用，平素泡水喝即可。在此给朋友们呈上补肺汤一剂，用来补益肺气，方为人参、炙黄芪、熟地、五味子、紫菀 、桑白皮，在秋季有过敏性疾病的朋友可用此方剂。

心慌乏力、神疲懒言、面色苍白、便秘或腹泻多是心、脾气虚，此为劳伤心脾，所谓“劳”即指脑力劳动，过度的思考问题，会耗伤心脾之气，这种情况多为上班族，尤其是白领女士。工作压力大，深夜加班，最终导致身心疲惫，自觉心慌，有早搏，疲乏无力，脸色不红润。中医讲心主血脉，其华在面，心气虚，不能将血液上运输的面，导致面色苍白。脾气虚弱，运化食物的功能弱，人体没有物质营养，就没有精神，出现神疲懒言的症状。如果是处在35岁以后的女士，还会出现月经的改变，脸上开始起癍。脾气虚弱还会影响肠道的蠕动导致便秘，这种便秘特点是排便困难，但是排出的大便不像羊粪球那样干燥，有的甚至便质较稀，很多人误认为是“上火”，误服“败火药”，这些药都属于寒凉药性，是错误的。果仁类的食物均有补心的作用，例如：酸枣仁6—10克，芡实12克，龙眼肉6克，煮汤后睡前服食，改善失眠效果好。每日可用荸荠6克，配海蜇50克，煮汤分2次饮用，此为清代名医王士雄的“雪羹汤”，有清热化痰之功，适宜痰火上扰型心悸之人服食。 还可用柏子仁10克，稍捣烂，同粳米煮粥，待粥将成时，加入少许蜂蜜，稍煮一、二沸即可食用，宜作早晚餐服食。此法适宜心血不足型心悸。生脉饮是很好的补心气的中药，成分是人参、麦冬、五味子。

肾气虚的表现是感觉气够不到底，特别不舒服中医肾主纳气，气是清轻向上的，肾负责把肺吸入的清气往下输送，一直到人体的最下部的肾。所以说“肺为气之主，肾为气之根”。当然肾为一身根本，肾气虚的表现除了气短以外，还有气虚不能固摄津液，出现小便频数，严重者会出现男子滑精，女子胎动不安，容易流产等。单纯感觉“秋乏、气够不到底”的，多为中、老年人，处在这年龄段的人，本身人体的精、气、神就开始不足，到了秋天就会更加明显，有的人甚至会因此误认为患了癌症等不治之症，心理产生恐惧，发展成为焦虑状态或抑郁症。此时用补益肾气的中药，会收到满意的效果。例如红枣、黑豆、龙眼肉煮粥，对于气血亏损的病人，身体虚弱的老年人及病后的调养，均是很好的滋补强健的食疗粥品，也可改善中年人肾虚心悸的状况。六味地黄丸是补肾阴虚的良药；知柏地黄丸则补肾虚的同时降火，适于烘热汗出，手脚心热的人群；杞菊地黄丸增加了明目的作用，有头晕眼花、视物不清的朋友可以服用；麦味地黄丸是补肾虚的同时降肺火，适合于咳嗽气喘、咽干口燥的症状；归芍地黄丸的适应症是肾虚、下午发热、头晕耳鸣、两胁胀痛。

最后说说肝气虚。一谈到肝，自然而然想到了情绪波动。生气后出现乏力，两肋胀满，因肝主青色，所以脸色铁青。这类病人在门诊也为数不少，中医理论认为气为清轻之性，易向上，最好应用升发的药物，以引邪外出。这里特别提出的是，根据中医理论，凌晨一时至三时是肝经当令，也就是肝经在人体值班，熟睡能够养肝，但是有的人在这个时候不睡觉，或上网，或在KTV高歌等，此举均是最耗伤肝经的。长时间这样就会出现乏力气短，眼干涩，手脚凉，女子月经不调，男子滑精等。建议要养成科学的生活方式，再用药调养。黄芪补肝气效果很好，温肝经的中药很多，如：桂枝、肉桂、小茴香、高良姜、台乌、吴茱萸等。朋友们可以试着用这些中药泡水喝，或者加入汤液中煲汤用。

科学防秋燥

秋天的主要气候特点是干燥，人体内缺水，易伤津液，俗称“秋燥”。秋燥症主要表现为全身燥热、口唇干裂、心绪不宁，有的人会生出口疮、咽喉肿痛等、口舌裂口、便秘，还会长出红且发痛的痘痘。从中医角度讲，根据性质不同，分为凉燥和温燥两种。

在夏末秋初的时节，早晚冷，中午很热，所以温燥的情况多。温燥是秋燥之偏於热者：头痛身热、干咳无痰、咯痰多稀而粘、鼻干唇燥、心烦口渴。中药改善此症状的药物很多，如用桑杏汤、沙参麦冬汤、五汁饮等。这里说明一下，五汁饮基本材料有梨汁30克，荸荠汁、藕汁各20克，麦冬汁10克，鲜芦根汁25克。 制法：将5种汁放入锅内，加水适量，置大火上烧沸，改小火煮30分钟即可，尤其适合于咳嗽、口吐粘沫的人。温燥除了要多喝水以外，在饮食上也要注意，少吃具有温热作用的食物，如扁豆、芥菜、香菜、辣椒、韭菜、大蒜等，多吃寒凉性的：芹菜、冬瓜、生藕、生白萝卜、莴笋等。 酒、红茶、咖啡均有温热性，也会引起温燥。 多喝玫瑰花、绿茶可以改善秋燥。

凉燥咳嗽是在秋季天气渐冷，外感引起咳嗽，干咳为主，鼻塞频流清涕，咽干唇燥，头痛不适，畏寒，不发热或有低热。将白梨挖空，放入一个贝母，蒸熟后服用，能够有效的治疗干咳不止。再大家介绍几个缓解凉燥的食疗方： 银耳蛋羹：银耳10克，加水浸泡后煮烂，调入鸭蛋1枚，冰糖5克调味，睡前服食；自制秋梨膏：梨去皮，熬汤半小时后待梨汁冷却，加入等量的蜂蜜即可，每天服用一羹匙；百合猪肺汤：百合50克，猪肺一个（约3两），煲汤。

秋季不宜做剧烈运动

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，秋天锻炼身体的原则是早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。中医认为秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，宜选择以下轻松平缓、活动量不大的运动项目。

登山　秋日登高，温度变化最为频繁，人体体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体的气血调节能力。中医认为“清阳为天，浊阴为地”，登高能够吸收大自然的灵气，调整人体气血，增加抵抗力。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行。

慢跑 是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

冷水浴 冷水浴可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰；冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用，但冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。需要说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤遇到冷水起皮疹、紫癜等，就不能进行冷水浴；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛以及感冒发烧病人都不可进行冷水淋浴。