医学界有一个专有名词，叫做情绪化饮食，或者压力引起的进食，主要是指为了满足情绪而进食，而非因饥饿而进食。专家指出，约有37%的女性和32%的男性在情绪不好的时候会比平时吃得更少，而46%的女性和17%的男性会放开了吃。

相信绝大多数人都有这样的体会，心情不好的时候就想找点东西塞进嘴里，期待“食物进去，烦恼出来”。更多情况下，人们会选择热量较高的甜食来进行自我安慰。为什么会有这样选择呢？原来，在压力很大或者情绪不好的时候，人体内的皮质醇激素水平会上升，导致人们想去吃点甜、腻、油的食物。研究表明，这种行为竟然是遗传的，而且平日里喜欢沉思的人发生情绪化饮食的概率更高。

当心情不好的时候，可以选择下面四种食物：

巧克力 巧克力对于缓解情绪有很好的作用，可以缓解紧张并且带来快感。但由于巧克力热量高，因此不宜过量食用。

咖啡 咖啡和茶里面的咖啡因有提神的作用，可导致神经兴奋。

含Omega-3鱼油的食物 Omega-3脂肪酸含有大家熟悉的DHA和EPA。有研究发现，体内Omega-3脂肪酸水平低的人群容易出现情绪障碍。

含维生素B1、铁、叶酸等的食物 这些营养物质（在蔬菜和水果中含量丰富）可以调节人的焦虑及压抑心情。在我们日常食用的水果中，香蕉所含的泛酸是人体的“开心激素”，所以适量食用香蕉有利于大脑神经的宁静和愉快。