春季养生旨在顺应季节变化，通过养阳防风、强身健体，以增强体质、预防疾病，达到延年益寿的效果。所谓养，即保养、调养、补养之意；所谓生，即生命、生存、生长之意。下面坚持传统中医理论，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，为大家讲述春季如何对人体进行科学调养，保持生命健康活力。

升阳养肝  激发活力

三月是万物生长的季节。《黄帝内经·素问》四气调神大论认为，春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

起居合宜：虽然春已至，但寒气未散，尤其是身居北方的人，更要“春捂秋冻”，不要着急减衣物，注意防寒保暖。建议早睡早起，晚上11：00前入睡，早上6：30左右起床。

调节情绪：按照自然界的属性，春天属木，与肝相应。春季肝气比较旺，容易出现情绪问题，要保持乐观向上的良好心态。

合理运动：可顺应“肝气升发”的特点，根据自身情况多做舒展、拉伸的运动，如爬山、放风筝、慢跑、太极等。运动时衣服不能穿得太少，尤其是体质虚弱或缺乏锻炼的人群，可以根据个人的爱好和兴趣，选择适宜的锻炼项目。

调理饮食：春在人体主肝，春季养生不当，易伤肝气。唐代名医孙思邈认为，“春日宜省酸，增甘，以养脾气”。所以春季应少吃酸性食物，可适当吃些甘味食物，如大枣、山药、甘蔗等，以补养脾气。春季天气转暖，细菌开始繁殖且活力增强，容易侵犯人体导致疾病。可多吃芽类食物，顺应春季升发，更好补充阳气，如豆芽、香椿、水芹、春笋、芦笋等应季蔬菜和新鲜水果；需要补充维生素A、维生素E，以提高人体免疫力；食用鸡蛋、鱼、虾、牛肉等，补充优质蛋白。

梳头升阳：春季梳头好处多，可以活络头皮、疏散风邪、提神醒脑、美容养颜等。中医认为头为“诸阳之会”，人体的12条经脉直接或间接汇集于头部，梳头是疏经通络直接有效且简单易行的方法。但梳头方式要得当，避免用力过猛，应使用刚性梳子从头发根部开始梳理，每日50次左右。

谨防湿邪  养护脾胃

春天气候潮湿、阴冷、反复多变，空气湿气浓度大，故而身体也难逃湿气的侵害。湿气重的原因有内外之分，湿气也有内湿与外湿。外湿多由气候潮湿、坐卧湿地而致病；内湿多因喜食冷饮、贪吃生冷瓜果等寒凉之物，损伤人体阳气所致。千寒易除，一湿难去。湿气重，易伤脾胃，应注意健脾祛湿，避免食欲不振、消化不良等症状。

中医火罐疗法是祛除湿邪的有效方法。以选择背部背俞穴为主，从肺俞至膀胱俞包括五脏六腑调节脏腑气机，并通过经络传导。平衡火罐每周一次，连续一个月四次为一疗程，通过良性刺激及火罐效应，手法包括闪罐、揉罐、‌抖罐、‌走罐、‌留罐，循督脉、足太阳膀胱经进行治疗，补泄结合，从而达到调理全身脏腑、疏通经络、平衡阴阳的作用。其中，闪罐‌，指将罐子拔上后立即取下，反复吸拔多次，具有温经散寒的功效；‌揉罐，指利用罐的余温刺激皮肤表面，具有放松肌肉、温经散寒的作用；‌抖罐，即来回摆动火罐，具有清热泻火、活血化瘀的功效；‌走罐，指涂上润滑油后在皮肤上往返移动火罐，具有通经活络、行气活血的作用；‌留罐‌，指使罐吸附于身体表面并留置一段时间，一般5至10分钟，具有温经散寒、祛风除湿的作用。

顺时养阳  助童生长

春季肝当令，儿童养生要以“扶阳健脾”为原则。儿童为“稚阴稚阳”之体，容易感受外邪，患上感冒、咳嗽、厌食、便秘、面瘫、过敏及传染病等多种疾病，如能顺时养生保健，不仅可预防疾病的发生，同时还能促进身高的增长。在运动上可以适当增加儿童的户外活动，以促进阳气的升发。户外运动可增加与阳光的接触，日光又是合成维生素D的必要条件，从而促进钙的吸收，达到长高的目的。中医认为脾为后天之本，调理好肝脾可以使小儿营养吸收更好，从而达到促进小儿生长发育的目的。石斛归胃、肾经，具有益胃生津，滋阴清热功效。《本草通玄》中提到：“石斛，甘可悦脾，咸能益肾，故多功于水土二脏。但气性宽缓，无捷奏之功，古人以此代茶，甚清膈上。”小儿可以用石斛3g代茶饮，以健脾助生长。

中医调养小儿长高、近视、厌食、积食等疾病，除选用中药口服（汤剂、颗粒剂）外，亦可联合刺四缝疗法、耳穴压豆疗法等外治法。耳穴压豆，是在耳针疗法的基础上发展起来的一种保健方法。具体操作是将表面光滑近以圆球状或椭圆状的中药王不留行籽，贴于面积为0.6厘米×0.6厘米的小块胶布中央，然后对准耳穴贴紧并稍加压力，使耳朵感到酸麻胀或发热。贴后嘱每天自行按压数次，每次1至2分钟。每次贴压后保持2至3天，每周两次，一个月为1疗程。近视选用眼、肝、屏间前、屏间后穴位；厌食、积食选用胃、内分泌、三焦、脾穴位；促小儿生长选用脾胃、甲状腺、肾上腺、三焦、内分泌穴位。具体根据中医辨证论治，调整小儿整体阴阳。

阴阳平衡  旧疾不生

春季应调补肝肾，注意情绪调节，避免疾病复发。早春夹寒夹湿，虚邪贼风侵袭肌表，正邪相争，易致脏腑功能失调。春季感冒多表现为鼻塞、流涕、咽痛、发热恶寒等症状，可选择耳穴疗法，如肺、内鼻、下屏尖、额穴；若伴有咽痛，可加用咽喉、扁桃体穴。

“开四关”也是调整人体阴阳的一种方法。“四关”这一概念，首先出于《灵枢·九针十二原》：五脏有六腑，六腑有十二原，十二原出于四关。由大肠经合谷穴及肝经太冲穴组成：合谷位于手背第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处；太冲位于足背第1、2跖骨结合部前方凹陷中，左右共计4穴。

合谷为手阳明经的原穴，泻之可清热泻火，补之可补气振羸。太冲是足厥阴经的原穴，泻之可疏肝理气，平肝熄风，补之可养肝血。针刺原穴能调整脏腑气血，通达三焦气机，改善内脏功能，发挥其扶正抗邪的作用。太冲为冲脉之支别处，与冲脉、肾脉脉气相应，故针刺太冲亦可有调理冲、肾脉之功。合谷，太冲，其实如中药处方中药与药的关系一样，穴位与穴位之间也存在着配伍关系。四关穴有鼓舞营卫气血运行的功能，其升降调节方法与中药方剂小柴胡汤有着异曲同工之妙。合谷和太冲两穴一阳一阴、一气一血、一脏一腑、一升一降，共奏气血、阴阳、脏腑同调之功。开四关穴结合辨证分型取穴，或补或泻，具有镇静安神、健脾养肝强肾、调理冲任、扶正培元的作用。

关注血压  调畅情志    

春季气温回升，易引发高血压，应调畅肝脏以减压，避免过度劳累。此时气温波动较大，血管收缩和舒张状态易失衡，要警惕心脑血管疾病，如脑卒中、心梗及肺栓塞等。老年人要特别注意头部和颈部保暖。除规范服药外，也可选用耳穴贴敷的方法，选用肾上腺、皮质下、额穴位。应保持心情舒畅，减少胃病和神经痛的发生。若出现失眠的情况，即中医的“不寐”，可选用皮质下、心、肾、肝、神门、垂前、耳背心等穴位，以疏肝行气、扶阳健脾。饮食以清淡为主，避免辛辣、肥腻的食物。